Разделили сме ги на закуска, обяд, вечеря и междинни закуски, а за да ви улесним в избора към всяка от храните има индекс, с който сме обозначили колко точно е полезен, по следната скала:
Скала на храните
1 – яжте толкова често, колкото искате
2 - яжте всеки ден, умерено
3 - яжте веднъж седмично
4 – ограничете приема на този продукт
5 – опасен продукт за здравето
Междинни закуски
Пуканки
Перфектната пълнозърнеста закуска няма да бъде такава ако приготвите пуканките с маргарин или добавите захар. Направете ги с масло и внимавайте с количеството сол, което използвате. Ако искате пуканките да са здравословно междинно хранене не си купувайте от готовите пликчета за микровълнова фурна, а си вземете царевица за пуканки и сами дозирайте мазнината и солта. Рейтниг – 2, но когато са от готово пликче рейтингът им за нас е 5!
Мъфин
На пръв поглед звучи добре, но един стандартен мъфин от близката пекарна има около 500 калории и съдържа до 25% от препоръчителния ви калориен прием на ден. Така че внимавайте. Рейтинг – 4
Аншоа
Пицата може да се окаже полезна, ако сте добавили тези малки рибки, които съдържат незаменими мастни киселини и аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, но не може да произведе само. Рейтинг – 2
Горски плодове
Те съдържат съединения, които прочистват и предпазват от натруване на ‘’лош’’ холестерол в кръвоносните ви съдове. Рейтниг – 1
Фъстъчено масло
Не се страхувайте от мазнините, когато са от полезния вид. Точно такива са те във фъстъченото масло. Единственото, за което трябва да внимавате е количеството – препоръчително е да не надвишавате доза по-голяма от топка за голф на ден. Рейтинг – 2
Бразилски ядки
Тези ядки са богати на селен и са изключително полезни за превенция от рак на простата. Рейтинг – 2
Бретцел
Един топъл и вкусен бретцел ще ви зареди с около 500 калории, както и с много сол. Внимавайте с него. Рейтинг – 4
Източник:
Информацията в сайта topnovini.bg не е предназначена да бъде заместител на професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Преди да започнете каквато и да било диета, хранителен или спортен режим се посъветвайте със специалист.
Добави коментар