„100 малки победи“: Тонизиране на цялото тяло с тренировка за крака

„Стремете се към прогрес, не към съвършенство” - неизвестен автор

Днес ще тонизираме цялото тяло с 10 минутна интензивна тренировка за мускулите на краката. Следвайте ритъма на инструкторите от J80FIT и ако се почувствате изморени, просто си починете няколко секунди без да спирате видеото и продължете тренировката. Преди интензивна работа е добра идея да изпиете 1-2 чаши вода и по време на упражненията се стремете да дишате равномерно.

След успешното изпълнение на тренировката днес ще се почувствате истински горди със себе си и поредната ви малка победа! За оптимално възстановяване можете да разтегнете мускулите на краката, дори и само за няколко минути.

Мазни и слаби или силни и чисти - кое избирате?

Ето и днешните 3 идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене:

Не избягвайте кафето. Все повече съвременни изследвания показват ясна връзка между продължителното изгаряне на излишни мазнини и приема на кофеин, особено след тренировка. Важно обаче да не превръщаме кафето в десерт, като добавяме захар, сметани, голямо количество мляко и тн.

Яжте полезни мазнини - сьомга, авокадо, маслини, зехтин, краве масло, кокос, кокосово масло. Тези храни имат много нисък гликемичен индекс, което означава, че ще ви дават енергия дълго време и няма да имате постоянна нужда от бързи въглехидрати - захар.

Вместо фреш, яжте плодове. Приема само на плодовите сокове без влакнините има приблизително същия ефект, както при захарните напитки. Целите плодове съдържат много ценни за организма вещества, които не няма смисъл просто да изхвърляме.

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30 секундно упражнение #bottleboxing. Слушайте и подкаста на "100 малки победи".

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.