Британски лекар разкри идеалната формула за бързо заспиване и спокоен сън през нощта: 10-3-2-1. Става въпрос за цялостно отношение към съня, а не само за краткотрайни лечебни ефекти, казва Радж Каран.
Експертът съветва да спрете да пиете кафе 10 часа преди лягане. Според него, това е времето, което е нужно на тялото да неутрализира напълно кофеина. Ако пиете кафе преди лягане, стимулиращият ефект на напитката ще продължи да действа и ще ви попречи да заспите.
Защо ранното събуждане е полезно?
Добре е да обядвате или вечеряте обилно не по-късно от три часа преди лягане. Това ще ви помогне да предотвратите киселините в стомаха, които пречат на съня.
Два часа преди лягане трябва да приключите работа и да се отпуснете, и час преди сън да изключите компютъра, мобилния си телефон и друга електроника. Синята светлина на екраните потиска отделянето на хормона на съня мелатонин, предаде БГНЕС.
***
Важното за теб е на Topnovini.bg! Последвай ни във Facebook, Instagram и Twitter, ела и в групата ни във Viber! Значимите теми и различните гледни точки са още по-близо до теб! Всички са в социалните мрежи – ние също, чети ни!
Добави коментар