Намалете дневните калории, за да се избавите от стреса

За подобряване на психическото и физическото здраве, освен физическа активност, е необходимо и балансирано хранене, т.е. храни, чиито съставки ни помагат, като храни, богати на въглехидрати. Ако не се занимавате с физическа активност и сте под стрес, опитайте се да намалите препоръчителния дневен прием на калории от 2200 на 1700 калории на ден, съветва „Локално“.

Триптофанът е важна аминокиселина, която участва в производството на серотонин, който помага за регулиране на настроението и влияе върху добрия сън. Когато ядете храни, богати на триптофан, като мед, банани и мляко, нивото на серотонин в тялото се увеличава. Направете сладкиши с тези храни или ги консумирайте отделно и нивото на стрес ще намалее. Кокосът и шоколадът също могат да регулират нивата на стрес и в същото време имат страхотен вкус.

Как да преодолеем прекомерния апетит към сладко?

Въглехидратите са желателни организма ни и не бива да се отказваме от тях, защото по този начин се нарушава приемът на качествени калории. Нашето тяло се нуждае от 55 до 65 процента въглехидрати, от които захарите трябва да са цели 10 процента. Ако понякога достигнем горната граница на препоръчителния дневен прием на калории и имаме желание за сладко, тогава е необходимо да намерим алтернатива. Сладките напитки с нулеви калории могат да бъдат чудесен заместител или винаги можете да използвате подсладител и да се насладите на сладка топла напитка, пише БГНЕС.

Не се отказвайте от сладкото, но бъдете умерени в консумацията на храни и комбинирайте. Ако намалите дневния си прием на калории до 1700, без да се отказвате от сладкото, ще загубите до един килограм на седмица, което е добре за организма, а също така ще намалите и нивата на стрес.

Киселото мляко помага на мозъка, сърцето и теглото

***

Важното за теб е на Topnovini.bg! Последвай ни във Facebook, Instagram и Twitter, ела и в групата ни във Viber! Значимите теми и различните гледни точки са още по-близо до теб! Всички са в социалните мрежи – ние също, чети ни!